減重術後缺鈣怎麼辦?
許多人在減重手術後出現「缺鈣」問題，這是因為胃容量變小、胃酸減少，或是術後飲食不當，導致鈣質吸收下降。長期下來不僅可能出現手腳抽筋等，還會增加骨質疏鬆與牙齒鬆動的風險。不用擔心，讓營養師教你怎麼補!
九成國人鈣質攝取不足！減重術後更要小心缺鈣風險!
缺鈣沒有明顯症狀
9成國人鈣質不足，因為缺鈣通常沒有明顯症狀。缺鈣與日常飲食習慣有很大關係，飲食上攝取乳製品與高鈣食物不足，加上不當節食、過量攝取蛋白質鹽、糖、大量飲用茶或咖啡、抽菸酗酒習慣者、不常曬太陽、活動量不足都有可能造成缺鈣。
減重術後為什麼容易缺鈣?
鈣質攝取不易，減重術友更要注意!由於腸胃道結構被改變，營養吸收效率下降，特別容易缺乏鈣、鐵、維生素D等重要營養素。因此術後更需要定期回診追蹤、額外補充保健品，才能預防日後併發症喔。
缺鈣會有哪些症狀?
若嚴重缺鈣，可能會出現以下症狀：骨質疏鬆、抽筋、心律不整、疲勞、睡眠品質不佳等。
雖然平常缺鈣不易被察覺，但長期鈣質不足，未來恐導致骨質疏鬆、骨折風險增加！別等骨頭出問題才開始補充
日常生活中該如何補充鈣質？營養師教你這樣吃！
一、選擇高鈣食物
動物性高鈣
牛奶製品/起司、吻仔魚、小魚乾、乾蝦米、牡蠣等
植物性高鈣
豆腐、豆干、黑芝麻、芥藍菜、莧菜、深綠色蔬菜等
二、補充鈣片(檸檬酸鈣)
一般成人建議攝取量
1日/1000mg
減重術友男性/女性
1日/1200-1500mg
補充鈣片注意事項
1.搭配維生素D，鈣質吸收效果會更好。
2.『鈣』與『鐵』不可同時服用,需間隔『2小時』。
3.搭配適度曬太陽，可幫助維生素合成，每日10-15點曬太陽約每次10-20分鐘，每週3-4次。
4.優先選擇【檸檬酸鈣】，每日至少1200mg，少量多次補充500-600mg/次。
別忽視鈣質流失，影響的不只是骨骼健康
鈣質補充雖然不容易，但若長期嚴重缺乏，會影響骨骼強度、肌肉功能，日後也會影響日常生活品質。特別是減重術後族群，由於腸胃吸收能力下降，更容易出現鈣質攝取不足的狀況。
因此，建議定期回診追蹤、抽血與測量骨密度狀況，並透過飲食或營養補充品，維持足夠的鈣質攝取。同時搭配適度的日曬與維生素D補充，幫助鈣質吸收，才能真正守護骨本、穩定肌肉功能，讓身體保持強韌有力。
若您不知道缺鈣該怎麼補充歡迎諮詢我們!
