中元普渡，不普肚！健康拜拜這樣買
中元普渡時，很多家庭會準備滿桌的供品祭拜祖先與好兄弟。但別讓拜拜變成「普肚」的開始～ 除了照顧好祖先、好兄弟之外，也要顧好自己的胃與脂肪。只要在挑選供品時稍微改變方式，就能讓普渡吃的安心，又瘦的安心！
拜拜零食怎麼挑？遠離高糖高油陷阱
在傳統習俗裡，過去大部分的人準備中元普渡供品，總是以大魚大肉、餅乾糖果、含糖飲料為主，不僅講究豐盛，也代表誠心。然而，這些高油、高糖、高熱量的食物，常常在祭拜結束後變成家人分食的負擔，長期下來容易造成肥胖、三高等健康問題。
其實，我們可以稍微改變方式，依然保有敬意與誠心，但讓供品更健康。選擇 無糖茶飲取代含糖飲料、堅果果乾取代糖果餅乾、全穀餅乾取代精緻澱粉零食，甚至準備一些 少油少鹽的料理，不僅讓祭拜更環保，也能讓家人吃得無負擔。這樣的轉變，不僅守護祖先與好兄弟，也守護了我們的身體健康，還能幫助減重，真正做到「中元普渡，不普肚！」
普渡不普肚！健康供品挑選指南
🍚 主食篇：高纖全穀取代精緻澱粉
減少精緻澱粉：
中元普渡後，供品常常變成全家人的餐桌料理，但傳統的白米飯、糕餅，其實熱量高。其實，我們只要在日常飲食上做一點小小的改變，把平常吃的主食或澱粉，替換成非精緻澱粉，就能吃得更健康、也更有飽足感。
豆腐麵（約79.4～120大卡），清爽低熱量，吃起來沒有負擔。及食粥（一包約80～250大卡），方便又能暖胃。燕麥片（100g／67.6大卡），高纖維，還能幫助腸道蠕動。十穀米（30g 約108.6大卡），取代白飯，營養更完整。
選擇這些高纖、全穀類澱粉來取代白米、糕餅，不僅對身體更好，也能幫助控制體重。吃進去的不只是飽足感，更是一份健康的安心！
🍪零食篇：少鹽少糖，零食控也能安心
避免高鹽高糖
桌上總是少不了滿滿的零食、糖果和飲料。但祭拜後，這些東西大多會進到家人的肚子裡，如果不注意，往往就成了體重增加與身體負擔的來源。其實，零食也不是完全不能吃，只要學會「聰明挑選」，一樣能享受美味又不怕多餘熱量。
📍 無鹽海苔（30g 約102大卡）：香脆又能增加膳食纖維，當小零嘴剛剛好。
📍 零卡果凍（0卡）：想解嘴饞時最棒的選擇，沒有熱量無負擔。
📍 蘇打餅乾（一包約150–250大卡）：適合當應急點心，搭配無糖茶更能減少油膩感。
📍 無調味堅果（30g 約155–210大卡）：提供優質脂肪與蛋白質，比糖果巧克力更健康。
💡小秘訣：選擇少鹽、少糖、加工度低的零食，不僅更健康，也能降低水腫、血糖飆升的風險。零食控也能安心過節，享受祭拜後的小點心時光，既不失美味，又能守護家人的健康！
🍵 飲品篇：無糖取代含糖飲料 清爽無負擔
增加喝水量
除了供品零食與料理，飲料往往也是不可少的一環。傳統上很多人會準備含糖飲料、汽水或甜茶，但這些其實熱量很高，祭拜後大家喝下去，等於把一大堆糖份全都灌進身體裡。若能換個方式準備，可以更健康，也可以幫助多喝水。
📍 無糖茶類（0卡）：最百搭的選擇，清爽無負擔。
📍 玉米鬚茶（0卡）：清香解膩，還能帶來淡淡的甘甜感。
📍 無糖麥茶（0卡）：經典解渴茶飲，冰冰涼涼最消暑。
📍 無糖果乾茶（30g 果乾約100–150大卡）：帶有淡淡果香，比含糖飲料更天然。
💡少糖少熱量，拜拜也能喝得清爽無負擔！選擇無糖茶或果乾茶，不僅避免過多熱量與糖分，還能幫助提高日常的喝水量。很多人平常水喝得少，如果能用無糖茶來取代含糖飲料，就能在不知不覺中增加水分攝取，維持身體代謝與循環。祭拜後家人一起分享時，也能喝得清爽健康，完全沒有負擔！
熱量少一點，普渡不普肚，減重不停步！
中元普渡，不需要滿桌高糖高油的食物才算有誠意。其實，用健康的方式準備供品，不但能表達同樣的敬意，也能讓家人和自己在節日後吃得安心、沒有負擔。
📌小提醒：熱量依市售品牌不同會有些許差異，購買前可以先看一下營養標示，聰明選擇最適合的供品。
