你是哪種「腹」爸爸？你也有大肚腩困擾嗎?
父（腹）親（輕）節快樂❤️你家爸爸有大肚腩或鮪魚肚、啤酒肚問題嗎？
其實每種腹型背後原因不同，像是久坐、壓力大、飲食不均或缺乏運動，都可能造成脂肪囤積在腹部。 快來認識「3大肚型」，找出對應的瘦身對策，讓爸爸擺脫肚腩煩惱，輕鬆過節也更健康！
鮪魚肚
特徵：肥肥軟軟、全身偏胖
成因：愛吃大魚大肉、無肉不歡、蔬果攝取少、忙碌沒時間運動
建議改善方式：
每天至少攝取 2～3個拳頭量的蔬菜，幫助增加飽足感、促進代謝
水果約 2個拳頭量，避免一次吃太多高糖水果
蛋白質選擇低脂肉類（如雞胸肉、魚、豆腐等），攝取量約 1.5～2個手掌大
從日常開始養成規律運動習慣。
啤酒肚
特徵：全身不一定胖，肚子圓滾滾
成因：常喝酒、愛吃重口味或加工食品、或是精製糖攝取過多。
建議改善方式：
控制飲酒頻率與份量，選擇低酒精濃度、少糖飲品
飲料改選無糖、少喝手搖飲、啤酒
避免重鹹、重甜料理，改吃天然原型食物
壓力肚
特徵：肚子腰間，贅肉肥胖
成因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、暴飲暴食、經常便祕脹氣。
建議改善方式：
維持規律作息：每天固定時間睡覺與起床，有助穩定荷爾蒙分泌，減少脂肪囤積。
適度運動：如快走、瑜珈、伸展運動，不只幫助燃脂，也能調節壓力賀爾蒙（皮質醇），改善情緒與睡眠品質。
營養補充要到位：攝取含有鈣、鎂、色胺酸的天然食物，有助神經穩定與放鬆。
腰圍也是健康的重要指標
測量腰圍不僅能簡單判斷腹部脂肪堆積的程度，更是反映體內內臟脂肪多寡的重要指標。內臟脂肪過多，會包裹在腹腔內重要器官周圍，容易引發一連串健康問題，包括心血管疾病、糖尿病、高血壓及代謝症候群等，是現代人不得不重視的隱形殺手。
不管是男生還是女生，定期用皮尺量量腰圍，是掌握自己健康狀況的簡單又有效方法。這個簡單的動作能提醒我們：肚子大不只是「胖」，更可能是身體正在發出警訊。
根據衛生署及多國衛生機構的建議標準，男生腰圍達到或超過90公分（約35吋），或女生腰圍達到或超過80公分（約31.5吋），就被定義為「腹部肥胖」。腹部肥胖者，相較於一般脂肪堆積於皮下，內臟脂肪積累的風險更高，健康威脅也更大。
腹部肥胖容易導致身體產生慢性發炎反應，影響胰島素敏感性，增加罹患第二型糖尿病的機率。除此之外，還會提高心肌梗塞、中風等心血管疾病的發生率。更重要的是，這些風險往往在外觀尚未完全顯現前就已悄悄累積，讓人防不勝防。
因此，定期測量腰圍，掌握健康數據，是我們維持健康不可或缺的一環。若發現腰圍超標，不要忽視，應該及早調整生活方式，包含飲食均衡、增加運動、控制體重，必要時也可尋求專業醫療或減重團隊的幫助。
健康無小事，趁現在量一量腰圍，了解自己的身體狀況，是愛自己、愛家人的最佳表現。給自己一個健康的未來，從腰圍管理開始！
腹輕節 2招，幫爸爸遠離大肚腩：
每週至少運動3天每次運動至少30分鐘心跳130左右進行肌力訓練3餐定時定量選擇低GI、原型食物多喝水，每日1800-2000cc父親節到了！爸爸的腰圍還好嗎？
如果你家的爸爸、有肚腩困擾、瘦身不順利、健康指數紅字，
歡迎來預約減重諮詢，我們幫他找回健康，也找回輕盈！
