減重手術後發現洗頭、梳頭掉髮變多，讓人超焦慮？別擔心，這是許多減重手術後患者常遇到的暫時性狀況。手術後進食量驟減、營養吸收下降，加上短時間快速減重，身體會優先把營養用在「重要器官」，頭髮就暫時被犧牲了。只要及早介入、把握黃金修復期，透過飲食結構調整與專業評估，多數人都能讓髮量慢慢重新長回來，不必擔心。
減重手術後為什麼會掉頭髮？
1.蛋白質、熱量攝取不足
胃容量變小、攝食量少，加上繞道手術減少吸收，營養不足，身體覺得能量不夠，會優先把營養留給重要器官，頭髮就會停止生長，甚至加速掉落。蛋白質不足會讓毛囊缺乏建構頭髮的原料，使頭髮變細、易斷、掉更多
2.快速減重造成生理壓力
體重短時間大幅下降，身體會「節能」，暫時停止頭髮生長。
3.營養素的攝取不足
參與毛髮相關營養素攝取不夠(鐵、鋅、生物素、B群等)，術後吸收下降，女性月經或挑食，導致更缺乏加重掉髮。
4.壓力與睡眠不足
術後生活改變、焦慮、睡不好，會影響荷爾蒙與血液循環，加速頭髮掉落。
該如何預防減少術後掉髮？
1.確保足夠的蛋白質攝取
每日60-80g蛋白質(依個人情況調整)，優先選擇肉、魚、海鮮、蛋、豆製品、乳製品等高生物價蛋白。
2. 每餐都要有「蛋白質食物」
術後胃容量小，建議先吃蛋白質再吃菜與澱粉，確保營養吸收。
3.規律補充維生素及礦物質
依醫生與營養師建議補充「術後專用綜合維他命」，特別鐵、鋅、生物素、維生素B、A、D等
4.避免高糖、高脂飲食
過多糖分與油脂會影響荷爾蒙平衡與頭皮健康，間接加重掉髮。
5. 維持規律作息、睡眠充足
睡不好、壓力大會增加皮質醇分泌，影響頭髮生長週期。
6. 持續回診追蹤，與醫療團隊保持聯繫
定期回診能早期發現營養問題、調整補充策略，是預防掉髮的關鍵！
補充保健品營養素與建議
- 蛋白質：頭髮基底，術後需求量大。目標每日60-80克，來自瘦肉、魚、蛋、豆類、乳製品。
- 鐵：缺鐵會導致落髮，多攝取紅肉、菠菜、黑芝麻等等。
- 鋅：支持毛髮生長，貝類、肉類、堅果含豐富鋅。
- 生物素：對毛髮健康有益，香蕉、全蛋黃、堅果、鮭魚皆有。
- 維生素B：維持頭皮健康，B12存在於乳製品、肉類。
- 維生素D：調節毛囊生長，國人普遍不足，魚油、乳製品、菇類有助攝取。
- 維生素A：雖然提及，但需注意過量，確保均衡飲食。
補充重點補充重點
- 補足量蛋白質：這是術後恢復與防掉髮的基石。
- 均衡飲食為主：優先從天然食物攝取，如豆、魚、肉、蛋、蔬菜、水果。
- 考慮綜合補充品：術後初期可能飲食不足，醫師或營養師會建議含上述營養素的補充品。
- 抽血檢測：若落髮持續，應抽血確認是否有特定微量元素缺乏。
多久可以改善落髮狀況？
掉髮通常在手術後 3–6 個月達高峰，約 9–12 個月後會逐漸改善。只要確實補足蛋白質與營養素，頭髮會慢慢長回來，不必太擔心。
若試著靠著補充保健品和飲食調整都不見好轉，請務必尋求專業醫師就診檢查。
