骨頭桑桑，30歲後骨質會隨年紀慢慢流失

你們知道嗎?其實肥胖和骨質疏鬆也有關係喔!

過胖和過瘦都會影響骨質密度!

依據衛生署國民健康局進行國民健康訪問調查顯示

罹患骨質疏鬆症的機率：男、女比率分別為4.6％、10.5％，

女性明顯高於男性。當BMI＜18或是BMI≧23

就要注意維持及控制自己的體重了！

（過輕、過重、肥胖）都可能會骨質疏鬆狀況，經常節食及體重過輕者會減少雌激素分泌，加速骨質的流失，造成骨質含量變少及肌耐力降低而容易發生骨質疏鬆；過重則會增產加骨頭、骨節負擔。那我們應該怎麼做檢測呢?

我們可以用BMI計算來監控自己的健康狀況哦~

算法如下：（體重(公斤)/身高的平方(公尺)2]

年紀到了30歲之後，骨質就會慢慢流失。

一天成年人鈣的需求量是1000mg，減重術友需求量拉高到1200~1500mg

在日常生活中該如何從飲食補充呢?小編來告訴各位~

平時可以多攝取乳製品(起司、優酪乳、牛奶)、深綠色蔬菜、黑芝麻、奇亞籽、傳統豆腐、豆干。

那怎樣吃可以達到需求量標準?

一天兩份乳製品(牛奶或優酪乳皆可)+一碗深綠色蔬菜+吃一些豆干等高鈣豆製品，可以輕鬆達標喔~

還有要避免過度飲用咖啡、要適度曬太陽、避免熬夜，多從事跑步、健走、球類運動、健康操、爬樓梯等，可以有效促進骨質密度增加，從年輕開始保養很重要喔~

因為骨質疏鬆症是沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，可能只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，這些患者平常不會覺察到它的存在，大多不以為意，但是只要一個輕微的跌倒，或是彎腰搬運物品，就有可能造成骨折。