\大家知道喝水有正確時間表嗎? 你有喝對嗎?/

\大家知道喝水有正確時間表嗎? 你有喝對嗎?/

👉不知道的話，那麼，從今天開始養成定時定量喝水的好習慣吧！😁

👉減重術後我們常常叮嚀個案「水」要補充至少2000cc左右（體重*30cc=一天的攝取量）適當補水真的很重要‼

不要覺得口渴才喝
這樣其實水份只能補身體需求量的2/3喔!

小編製作兩張圖表，告訴大家每日喝水正確時間和不愛喝水的替代方式哦！
👉要多喝水，為自己身體健康加分喔。

📌早上起床先喝一杯，助於養顏美容。
👉建議喝常溫水/溫水，不要喝冰涼的水，才不會刺激腸胃，補充夜間流失水分。
👉工作的空檔除了要走一走，動一動，也要記得補充水分，吹空調會讓皮膚的水分蒸發，工作中喝水，不但補充流失的水分，充足的水分可以讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率唷

📌飯前喝一杯→可以增加飽足感。

📌飯後一杯→不建議在用餐時飲用大量的水分，因為水分在空腹的時候進入胃部，會稀釋胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影響消化喔，飯後一杯有助於消化。

📌下午三點→檢查是否喝足夠1000ml，如果還沒有喝到1000ml，可以趁這個時候稍微多補充一點水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。因為夜晚喝水比較會影響睡眠品質，所以會建議在白天活動力、代謝力佳的時候，稍微多飲用一些水分！

📌晚餐飯後一杯→可以消化晚餐的食物，也可以幫助放鬆一天的疲累。如果身體的水量整天都有補充足夠，晚上才能可以維持良好的新陳代謝喔，幫助營養吸收和代謝掉身體的廢物與毒素。

📌睡前一杯→睡前的一小杯水，可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀釋血液，降低因血液濃稠而中風的風險。建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。

❣️以上是喝水的最佳時間喔❣️