\🧧農曆過年即將到來🧧/
👉在年節期間想要好好放鬆吃大餐，又擔心年後胖太多嗎?
👉營養師在這邊擬定了一套年節飲食計畫給大家!🙋♀️📋
讓大家可以放心吃過好年~🧧🧧🍽🍷
📋年前飲食計畫📋
1.培養運動習慣(每週150-180分鐘)
2.多喝水(每日1800-2000ml)
3.少吃高熱量食物(炸物、甜食)
4.211餐盤飲食法(蔬菜2；主食1；蛋白質1)
5.每日睡眠至少7-8小時
📋過年飲食計畫📋
1.清湯類替換羹湯類
2.高油脂肉品少量攝取(ex香腸、豬腳、東坡肉、鹹豬肉)
3.堅果類、零嘴類盡量不吃(ex肉乾、餅乾糖果)
4.先吃蔬菜再吃其他食物類型
5.水果適量並取代零嘴類
6.飯後散步助消化(15-20分)
7.適量飲酒(啤酒1-2瓶；紅酒(100-200ml)；威士忌(30-60ml)；高粱(20-40ml)
📋年後飲食計畫📋
1.不喝酒精飲品、含糖飲料(可用無糖豆漿、牛奶、乳清蛋白取代)
2.每日運動50-60分鐘(可有氧、重訓運動交替)
3.澱粉攝取減半，增加攝取蔬菜及蛋白質(選擇原型澱粉和低脂肉品、豆製品)
4.多多喝水幫助代謝(每日1800-2000ml)
5.減少吃油炸物、甜食(每月<3次)
6.避免不必要的聚餐(每月<2次)
7.避免熬夜，睡眠滿7-8小時
☝️以上是營養師為大家規劃的飲食計畫~☝️
☑️飲食控制真的好重要!
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