👉生活作息也要開始做調整了! 該有的運動不能少!🙂
要把過年期間吃的熱量透過飲食和運動把它消耗掉!
大家一定都有聽過有氧運動和無氧運動~
那小編想問大家~你們知道有氧運動和無氧運動的定義與差別在哪裡嗎?
讓小編來告訴大家🤣
📍有氧運動VS無氧運動
一 、有氧運動
👉定義：有氧運動是指運動時由有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、球類運動，騎自行車、舞蹈等。速度適中，用力緩和，呼吸進去的氧氣足夠供肌肉使用，又有適度運動到心肺， 有氧運動會燃燒葡萄糖及脂肪，對減肥有幫助，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，每次運動最好連續半個小時以上，時間較長。
👉有氧運動對身體的好處：有氧運動搭配健康飲食可以有效控制體重、提高耐力、體能和力量、增加心肺功能、消耗身體熱量、燃燒脂肪等
👉有氧運動有：健走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳、瑜珈等等。
👉減重外科術後三個月先採有氧運動。
👉提醒事項：呼吸會加快，要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量，最好提前一個小時吃一些食物，並進行熱身，做一些伸展運動，活動筋骨，以免發生運動傷害，然後，每次進行有氧運動時間應該在20分鐘以上，但是也不要太長，根據自己的身體狀況漸進式調整，不要一下子做太久。
二 、無氧運動
👉定義：無氧運動也被稱為肌力運動或力量訓練，指的是短暫而激烈的運動，以肌肉力量為主要能量來源的運動形式，藉由短時間的爆發力促進肌肉再生，增加肌群。這類運動以高強度、短時間爆發性動作為特點，包括舉重、重量訓練、高強度間歇訓練等，此類型運動較費力。
👉無氧運動對身體的好處：增加/維持肌肉量、提升肌力和肌耐力、提高新陳代謝的速度、增加基礎代謝率
👉無氧運動有：舉重、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴、高強度間歇訓練等等
👉減重外科術後六個月才可以無氧運動(重訓)。
👉提醒事項：無氧運動幾乎都是激烈的運動，運動前要做好熱身運動，以免造成肌肉拉傷等運動傷害，也不要一次就過度激烈的運動，需要依照自己的身體狀況作調整喔。
📍小編提醒大家~不管做任何運動都是對身體好的事情，規律運動、持之以恆加上均衡飲食效果是最好的，也要注意自己的身體狀況承受程度，運動前要做熱身，以免造成不必要的運動傷害，運動後要多補充水分!
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