睡眠不夠不只會胖還會影響我們的健康與生活習慣😱😱
生活平常忙碌、熬夜、睡眠環境、身體狀況不佳都會影響我們的睡眠狀況…
當 #睡眠不足 會影響我們：
📌增加心臟病風險(建議睡滿8小時)
📌容易感到飢餓，食慾提升
📌代謝與肥胖症候群、睡眠呼吸中止
📌注意力與記憶力下降，睡眠不足影響大腦正常運作功能
#睡眠 對我們來說，非常重要~原來 #睡眠不夠 可能會造成上述的幾種現象。😣
那我們要 #睡多久 才足夠呢?/😪
👉根據網路數據資料統計，各年齡層有建議的睡眠時間喔!/
📌學齡兒童：6-13歲(建議睡滿9-12小時)
📌青春期：14-17歲(建議睡滿8-10小時)
📌成人/中年：18-64歲(建議睡滿7-9小時)
📌老年：64歲以上(建議睡滿7-8小時)
👆睡飽飽才能健康滿分
\那除了達到建議睡眠時間之外，還有什麼方法可以幫助睡眠呢?/
👉透過飲食幫助入睡。可以吃：
1.香蕉：含有鉀和鎂，有助於身心的放鬆，色胺酸可以促進睡眠賀爾蒙生成。
2.櫻桃：富含褪黑激素、原花青素，可以幫助調節人體作與睡眠時間。
3.奇異果：含有色胺酸、維生素C，助於血清素合成，及抗氧化效果。
4.魚肉：富含Omega-3脂肪酸、維生素D，幫助血清素合成。
5.牛奶：含有豐富的色胺酸與鈣質，是合成睡眠荷爾蒙(褪黑激素)的原料。有安定神經、放鬆肌肉的效果，因此有睡前來一杯熱牛奶可以幫助入睡的說法。
6.雞肉：含色胺酸，有助於血清素合成，進而促進身心放鬆並提高睡眠品質。
7.洋甘菊茶：含有芹菜素，是一種抗氧化劑，讓大腦可以健康的正常運作，改善失眠。
8.杏仁、核桃：含有褪黑激素與鎂，幫助睡眠，也富含α-次亞麻油酸降低發炎反映及壓力賀爾蒙。
📌小編提醒：上述提到的食物可以適量攝取，幫助入睡，但如果睡不好已經嚴重影響到您的健康與生活，透過飲食補充也沒辦法改善，建議要趕快去看醫生就診治療，檢查是否有其他因素導致睡不好喔。😅
#睡眠 真的好重要😪，睡眠一定要充足不然只會越睡越胖!🫣
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