蛋白質熱量紅綠燈懶人包，聰明選食不踩雷!
蛋白質是減重與增肌不可或缺的營養素，但不同食物的熱量差異很大。透過蛋白質熱量攝取紅綠燈分類，幫助你聰明挑選低脂高蛋白食材，避開隱藏高熱量的紅燈食物，讓飲食更健康體重控制更有效率！
攝取好的蛋白質可以?
執行體重管理的夥伴，為了控制整體熱量會把三大營養素比例做調整，其中蛋白質的比例會提高，其好處可以 #減少飢餓感 #維持肌肉量 #助於頭髮指甲生長及 #維持營養狀態 等等。蛋白質的種類很多，主要用脂肪含量【低中高來區分】，那就來看看平常選擇都在哪個區塊吧
綠燈推薦吃
🟢綠燈低脂推薦吃
脂肪含量最低，建議日常可以多多選擇區。（內臟類膽固醇較高還是得適量！)
雞肉類:雞里肌肉、雞胸肉(去皮)、棒腿(去皮)
豬肉類:豬腱、豬里肌、豬心、豬肝、豬血(內臟類適量攝取)
牛肉類:牛腱、菲力、板腱
海鮮類:蝦、花枝、蛤蜊/牡蠣、鮪魚、鯛魚
豆製品類:豆包、毛豆、干絲
黃燈區適量吃
🟡黃燈中脂適量吃
脂肪含量中等，偶爾換換此區選擇是可以的。
雞肉類:雞蛋、雞翅、腿排(去皮)
豬肉類:梅花肉片
海鮮類:鱈魚、鮭魚、虱目魚
豆製品類:小方豆干、黑豆干、嫩豆腐、板豆腐
紅燈區少量吃
紅燈高脂少量吃脂肪含量最高，正在減重減脂體態管理的你
建議淺嚐個幾口，熱量高需多多注意！
雞肉類:雞心、雞屁股
豬肉類:蹄膀、三層肉、松阪豬、豬小排、大腸
牛肉類:牛南、五花肉、牛小排
海鮮類:秋刀魚、鯖魚、虱目魚肚
豆製品類:百頁豆腐、炸豆皮
避免吃加工品 !
加工肉品、製品避免吃。如香腸、臘肉、熱狗、火腿、火果廖、肉鬆、肉乾、貢丸等。
脂肪含量高之外還添加許多添加物，營養價值相對低，盡量避免選擇當作蛋白質的補充來源哦
掌握蛋白質攝取原則，健康瘦不是問題!
掌握蛋白質攝取的紅綠燈原則，不只能吃得營養、吃得飽，更能有效控制熱量攝取，讓你在健康與體態之間找到最佳平衡！
