減重手術後易缺鈣？別忽視骨骼健康！
減重手術後因飲食改變、吸收率下降，常見缺鈣問題，長期恐影響骨質健康。建議術後患者適量補充鈣質與維生素，並定期追蹤營養狀況，維持良好體態同時不犧牲健康。
骨質疏鬆，從30歲就開始悄悄流失
你知道嗎？骨質疏鬆不是老年人的專利，事實上，骨質密度從30歲左右就開始逐漸流失喔。若未及早補充足夠鈣質與維生素，搭配適當運動，未來骨折與骨骼退化的風險將大幅提升。預防骨質疏鬆，從年輕就要開始！
而我們術後的夥伴們
也常常會有術後缺鈣 的問題 該如何從飲食上補充呢?
減重術後造成缺鈣的原因?!
會造成缺鈣有許多因素，如：
❶飲食中鈣質及維生素D攝取不足。
❷危險因子：不當節食減重、過量攝取蛋白質、鹽分、糖分、大量飲用茶或咖啡、抽菸酗酒者
不常曬太陽、活動量不足者。
❸胃繞道手術後，吸收能力下降，需特別注意。
飲食上，可以選擇動物性高鈣
那我們應該如何改善呢?
飲食方面可以多補充高鈣食物，預防骨質疏鬆症。
✅動物性：牛奶製品、起司、吻仔魚、小魚乾、乾蝦米、牡蠣等。
✅植物性：豆腐、豆干、黑芝麻、芥藍菜、莧菜、深綠色蔬菜等。
物理上，我們還可以這樣改善!
物理方面
✅適度曬太陽:可幫助維生素D合成。
每日10-15點曬太陽約10-20分鐘，每週3-4次。
✅規律運動:鍛鍊肌肉力量，增加骨質密度。
✅建議術後規律補充鈣片:建議補充檸檬酸鈣。
每日至少1200mg，少量多次補充‼️
切記!鈣片的使用需與鐵劑相隔2小時!!
鈣片的使用需與 #鐵劑 相隔2小時喔❤️
若有任何關於鈣質與術後營養補充問題歡迎諮詢我們❤️
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一起補充好鈣，預防骨質疏鬆症，有鈣厲害👍
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