肌不可失！我有肌少症嗎？
肌少症是肌肉量與肌力隨年齡下降的警訊，常見於中高齡族群。若你出現走路變慢、提重物吃力、體重減輕等狀況，可能就是肌少症前兆！及早評估、補充營養、搭配阻力運動，是維持肌力的關鍵！
什麼是肌少症呢？
肌少症是一種肌肉會隨著年齡增長、營養不均衡、慢性病、肥胖等因素，造成肌肉量減少進而影響到肌肉力氣及耐力，而影響到日常生活(平衡感不好、容易跌倒、不耐走容易腳酸等症狀)
那我要怎麼知道自己是否有肌少症？
營養師來告訴你三招自我檢測的方式
❶測量小腿圍
(1)坐在穩固的座椅上，腳屈膝呈現90度
(2)用拇指和食指繞在小腿肚最粗位置一圈
「若圈起來有空隙，表示肌少症風險越高」
❷握力測試
男性<26公斤；女性<18公斤
❸骨骼肌質量指數(SMI)
男性SMI<7.0；女性SMI<5.7
如何預防肌少症？
營養均衡攝取適當的熱量及足夠的蛋白質
蛋白質建議攝取量
成年人每公斤體重*0.8-1.0克蛋白質
有運動習慣*1.3-1.5克
老年人每公斤體重*1.2-1.3克蛋白質
「若有腎臟、肝臟疾病不適用以上建議！！」
培養良好的運動習慣
有氧運動及阻力運動互享輪流
增加心肺功能加上增加及維持肌肉量及耐力
有氧運動每週運動150分鐘阻力運動每週2-3次有氧運動(游泳、慢跑、騎腳踏車、超慢跑等)
阻力運動(啞鈴、彈力帶、機械訓練、徒手訓練等)
小編要提醒大家，隨著年紀增長，肌肉量會逐漸流失做好預防工作，避免肌少症與骨質疏鬆症的發生率。
