世界高血壓日
世界衛生組織指出「#肥胖是一種慢性疾病」，呼籲重視肥胖對健康的危害。比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍，發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍的風險。高血壓症不適症狀可能有：頭暈、胸痛、耳鳴、呼吸急促、視力模糊等。
飲食、運動、作息：預防高血壓的關鍵一次看懂
｜健康飲食:高纖、好油、低鈉
｜飲食調整:建議DASH飲食
｜體重控制:健康體重標準18.5≤BMI＜24
｜抒發壓力:運動、深呼吸、其他放鬆方式
｜改善習慣:限制飲酒、戒菸、戒糖、戒檳榔
｜定期監測:定期量血壓紀錄、服藥回診
正常血壓值應等於或小於120/80mmHg
高血壓必知 -得舒飲食
飲食方面的話可以採得舒飲食(DASH)
得舒飲食為美國心臟學會和學院認定可降低血壓的飲食治療方法喔
選擇原型全榖雜糧🍚
雜糧飯、麥片、地瓜、馬鈴薯、南瓜、山藥
低脂豆魚蛋肉🐟
以豆製品或白肉為主，每週1-2次低脂紅肉，避免加工
天天五蔬果🥬
每日攝取多樣化蔬果
使用植物油與堅果🌰
烹調選用植物油(如橄欖油）
每日適量堅果(1-2湯匙）
低脂乳製品🥛
每日攝取2-3份，低脂或脫脂乳品
減重，也是改善高血壓的方法之一
研究顯示，減重不僅有助於降低血壓，還能改善血管彈性並減輕心臟負擔。即便是減少5%～10%的體重，也能顯著降低血壓，並可能減少對降壓藥物的依賴。透過控制飲食、增加運動量以及養成健康的生活習慣，減重不僅是為了外觀，更是維護血壓與心臟健康的關鍵。
國際亞太肥胖指數BMI 24~27視為過重
BMI超過27即列為輕度肥胖
BMI 超過35即列為重度肥胖
徐光漢減重手術中心關心您
