中秋健康三大攻略！吃月餅、烤肉、柚子該注意什麼呢？

中秋節少不了月餅、烤肉、柚子，但你知道這些美食也可能藏著高熱量與地雷嗎？如果吃錯方式，很容易讓你「月圓人更圓」。想要在佳節大口享受又不怕胖？掌握這三大健康技巧，從月餅挑選、烤肉食材選擇、烹調，到柚子食用禁忌，教你避開熱量陷阱，輕鬆度過無負擔的中秋佳節！

別怕！跟著這三大攻略與技巧，就能開心過節又不怕胖！

1.可以選「減糖」款，注意營養標示，選熱量低的月餅。

2.吃一顆不過量，和家人朋友一起分享，當個聰明吃貨～一天不超過一顆。

3.與煮食替換吃，吃月餅就不要吃澱粉，並且搭配蔬菜與蛋白質一起吃，維持營養均衡。

1.選擇原型食物（像雞胸肉、魚、海鮮），多樣蔬菜、少吃加工食物

2.烤肉飲食順序：先吃蛋白質→再吃青菜→最後才吃澱粉。

3.首搭無糖飲料，健康無負擔去油膩，這樣既解膩又能減少額外熱量。

4.適量沾醬即可，烤肉醬熱量高，奶油熱量也很高，直接熱量翻倍！

1.腎臟功能差者小心食用，柚子含高鉀，須注意食用量。

2.控制血糖者也需注意食用，4瓣柚子等於一份，過量食用血糖會升高。

3.服用藥物者(尤其身心科藥物、心血管藥物)，需間隔一小時以上再服用，才不會影響藥效。

4.柚子雖然清爽解膩，但一次吃太多，容易脹氣或拉肚子，胃部疾病者需注意食用量。

中秋節就是要和家人朋友快樂團聚，美食當然不可少，要做到「吃得開心又不發胖」一點也不難，只要掌握幾個原則：慢慢吃、細細品嚐、選擇對的食材。這樣不但能減少身體負擔，也能真正體會食物的美味。與其一口氣狼吞虎嚥，不如慢慢咀嚼，和家人分享美食的同時，分享的也是彼此的笑聲與陪伴。