InBody是什麼？醫師教你看懂數據、減肥別再只看體重！

很多人減肥只看體重，但其實體重下降不代表真的變瘦。
有可能減掉的是水分或肌肉，真正該關心的是：體脂率、肌肉量、基礎代謝率。
而這些，都可以透過InBody清楚看見。
InBody是一種「身體組成分析儀」，能幫你了解體內脂肪與肌肉的比例，
知道你瘦的是「脂肪」還是「肌肉」，讓減重方向更精準。

什麼是InBody？看懂它比體重更重要

InBody是身體組成分析儀

簡單來說，InBody是一台能分析你體內脂肪、肌肉、水分比例的儀器。
它利用「生物電阻抗分析法（BIA）」，讓微弱電流通過人體，根據不同組織（脂肪導電性低、肌肉導電性高）的差異，計算出完整身體組成報告。

為什麼InBody比體脂計準？

一般家用體脂計只測「整體阻抗」，容易誤差。
但InBody會針對四肢與軀幹進行分段測量，
再用多頻率電流分析體內水分與脂肪比例，準確度更高。
因此InBody常見於減重門診、健身中心、運動醫學機構。

InBody準嗎？會有誤差嗎？

InBody在臨床上屬於高準確度儀器，但仍會受下列因素影響：

• 測前是否空腹
• 是否剛運動完
• 體內水分變化
  只要每次都在相同條件下測量（同時段、飯前或飯後兩小時），
  就能精準比較體脂率與肌肉變化。
  

延伸閱讀：男性肥胖全攻略：大肚楠原因、BMI標準與減重手術一次搞懂

為什麼減肥要測InBody？

減肥只看體重真的不夠

體重下降不代表脂肪減少。
有時你「瘦得快」，其實是流失肌肉與水分，這會導致基礎代謝率下降，反而更容易復胖。
用InBody追蹤變化，才能確保你是「減脂不減肌」。

測InBody的三大好處

1. 看出體脂率變化：知道自己是真的在減脂。
2. 了解肌肉分布：確認是否因久坐、偏食導致肌肉流失。
3. 掌握代謝狀態：InBody會顯示你的「基礎代謝率」，幫助計算每日所需熱量。

InBody的重要性：從數據看到健康

減重門診醫師常說：「體重不是唯一指標，體組成才是關鍵。」
InBody幫你了解「身體裡的比例」，比只看數字更能反映健康狀況。

InBody原理與準確度：它到底怎麼測？

InBody的原理是「生物電阻抗分析法（BIA）」，
它讓極小電流通過身體，觀察電流在不同組織間的阻抗差異。
脂肪含水量低，導電性差；肌肉含水量高，導電性強。
藉由測量這些阻抗，InBody能推算出：

• 體脂肪量
• 骨骼肌量
• 體水分量（含細胞外水比例）
• 內臟脂肪
• 基礎代謝率

👉InBodyvs體脂計差別：

項目	InBody	一般體脂計
測量頻率	多頻電流	單一頻率
分析區域	四肢＋軀幹	全身平均
精準度	高	易誤差
報告內容	體脂、肌肉、水分、BMR、內臟脂肪	體脂率為主
使用場所	醫療/健身	家用為主

InBody測量前注意事項

想測得準，就要避開以下干擾因素。

InBody測量前注意事項

• 測前2～3小時避免進食
• 運動後休息2小時再測
• 排空膀胱後再進行
• 測時脫鞋襪、取下金屬飾品
• 女性月經期間測量數據會偏高

InBody空腹測更準嗎？

是的。空腹時體內水分與導電性穩定，能反映真實體脂率與肌肉比例。
建議在早上起床後或飯後兩小時後測量，誤差最低。

InBody可以喝水嗎？運動後能測嗎？

測前大量喝水會增加體內水分比例，使體脂率看似下降。
運動後肌肉充血、出汗變化，也會影響導電阻抗。
所以最佳測量時間是起床後或固定時段。

InBody報告怎麼看？教你快速解讀

拿到InBody報告後，最關鍵的是這三項：

1.體脂率（BodyFatPercentage）

體脂率反映你身體中脂肪佔比。

• 男性理想值：約10–20%
  
• 女性理想值：約20–30%
  太高表示脂肪堆積、代謝壓力大；太低則可能有營養不足、賀爾蒙失衡問題。
  

2.骨骼肌量（SkeletalMuscleMass）

骨骼肌量越高，代謝越旺。
這項指標代表你是否有足夠的「燃脂引擎」。
若肌肉量下降，容易出現「吃一點就胖」的現象。

3.基礎代謝率（BMR）

BMR代表你在靜止狀態下每日消耗的熱量。
BMR越高，減肥越輕鬆。
增加肌肉量、穩定睡眠、均衡飲食，都能提升基礎代謝。

InBody的體型分類：C型、I型、D型

InBody會根據「肌肉vs脂肪」的比例，將體型分為三類：

• C型（曲線型）：脂肪多、肌肉少，代謝偏低。
• I型（均衡型）：肌肉與脂肪平衡，屬健康型。
• D型（倒三角型）：肌肉多、脂肪少，常見於運動員。

如果你想朝「D型」邁進，就要同時兼顧重量訓練＋高蛋白飲食。

InBody哪裡可以測？哪台最常見？

現在測InBody很方便，在以下地點都能找到：

• 健身房（如WorldGym、AnytimeFitness）
• 減重門診或營養諮詢中心
• 大型連鎖藥局（部分店有InBody270）
  

InBody機型比較

機型	特點	適用場所
InBody270	輕巧可攜型，健身房常見	健身中心
InBody570	可測細胞外水、內臟脂肪	醫療/營養門診
InBody770	醫療等級，可追蹤代謝健康	醫院與減重門診

測量頻率建議

若你正在減脂期：每2～4週測一次。
維持期則每月或每季測一次，追蹤趨勢即可。

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測完InBody，該怎麼用數據？

1. 觀察「骨骼肌量」是否下降。若下降代表肌肉流失，需補充蛋白質。
2. 若「體脂率」未降但「體重」下降，可能是水分流失，建議調整飲食。
3. 根據「基礎代謝率」設定熱量攝取，避免攝取過少導致代謝下降。
   

懂InBody，減重更有效！

InBody不是減肥神器，而是讓你更了解身體的工具。
它幫你分辨「你瘦的是脂肪還是肌肉」，
幫你找到更聰明、更科學的瘦身方式。
定期測量、紀錄變化、對照飲食與運動成果，
你會發現——減肥不只是變輕，而是變得更健康、更有線條。

關於InBody常見問題